Phổ biến kiến thức

BÀI TẬP TOÀN THÂN BUỔI SÁNG

(30/11/2016)

Sáng sớm, khi mặt trời vừa nhô lên chính là lúc tốt nhất để tập thể dục, tập luyện buổi sáng giúp cho cơ thể sảng khoái và hưng phấn để bắt đầu ngày mới. Với những động tác tập liên hoàn vận động toàn thân vào buổi sáng, sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dẻo dai cho cả một ngày làm việc.

  Ðộng tác 1 áp dụng cho lưng và tay: Ðứng cách tường khoảng 50cm, hai tay giơ thẳng về phía trước, hai cùi tay d­ựa vào tường làm điểm tựa cho toàn thân, hạ ngư­ời nghiêng về tường giữ nguyên 10 giây rồi trở lại tư­ thế ban đầu. Tập 5 lần động tác này.

  Ðộng tác 2 áp dụng cho ngực và tay: Hai tay chống xuống sàn, hai đầu gối tỳ trên sàn, hai bàn chân vắt chéo nhau, dùng điểm tựa là đầu gối và bàn tay, từ từ hạ người xuống và thở ra, rồi hít vào và nâng người lên. Tập 8 lần động tác này.

  Ðộng tác 3 áp dụng cho bụng: Nằm sấp trên sàn, kê bụng trên chiếc khăn mềm, dùng bụng làm điểm tự­a đư­a 2 tay và 2 chân lên khỏi sàn, càng giơ cao càng tốt, giữ  yên trong 5 giây, rồi trở lại tư­ thế ban đầu. Tập 5 lần động tác này.

  Ðộng tác 4 áp dụng cho cổ và tay: Nằm trên sàn, đầu gối gập, 2 bàn chân để trên sàn, đầu ngẩng cao nhìn về phía  trước, hai tay giang rộng hai bên, mặt bàn tay úp trên sàn. Từ từ đ­ưa tay trái lên đỡ cổ, mặt ngoảnh sang phải, giữ yên trong 5 giây, rồi lại đổi tay phải, quay mặt sang trái. Tập 10 lần động tác này.

  Ðộng tác 5 áp dụng cho chân và hông: Nằm quỳ trên sàn, hai tay gập lại, hai chân gập lại,  dùng đầu mũi chân trái, đầu gối trái và 2 cánh tay làm điểm tựa, đưa thẳng chân phải ra phía sau, giữ cho lư­ng và chân thành đ­ường thẳng, trở lại tư­ thế ban đầu và chuyển sang tập động tác này cho chân phải. Tập 20 lần động tác này. 
Ngày cập nhật cuối cùng: 30/11/2016